“我记得之前，我问过你，你说你来健身的目的是为了增加核心力量，没错吧？” “嗯”吴舟点点头，这会儿跑步机正在缓缓减速！ 一直到最终速度完全停下来，吴舟这才从跑步机上下来。 随后邓晓悦教了吴舟一些拉伸的舒展动作。 “看着我，跟着我学！” 然后吴舟就很听话的看着她，跟着她学！ 因为邓晓悦穿的衣服极其贴身，所以她的肢体动作表现的非常的“清楚”。 这一刻吴舟好像有些明白了，为什么她会一直穿这套衣服！！！ 确实很专业。 跟着邓晓悦练了几个动作。 她也在找一些话题主动和吴舟聊了起来！ 邓晓悦是那种‘很自来熟’的性格，很快地就降低了彼此之间的那种陌生感。 而且她还记得早之前吴舟过来时，说的一些话。 让人不由得生出一种，自己被重视的感觉！ \"也过去一些时间了，那你的健身目标变了没？”邓晓悦笑着问道。 吴舟这会儿看了看只有自己可以看到的职业面板。 “力量，速度，耐力！” “除了力量之外，我还想锻炼锻炼耐力！”速度这块儿，在吴舟看来就是多跑，以及腿部力量啥的提升之后，速度其实也就跟着上去了，当然了，还有一个原因是，健身房里面训练速度场地好像也不对！ “耐力？你耐力不行？”邓晓悦笑嘻嘻的说着，目光还看了看吴舟的双腿之间！ 吴舟听到这番虎狼之词也是脸上微微有些一红，下意识的就要反驳，但大脑却制止了这个举动，没有必要解释。 解释就是掩饰！ “之前我并没有经过什么系统性的训练，能感觉得出来，身体虽然年轻，恢复力也不错，但是并没有持续性的耐力还有足够的力量，所以我想重点针对这两块儿好好锻炼一下，后面我会经常过来！”吴舟一板一眼的说道，就好像没有听到刚才邓晓悦的调侃！ 吴舟认真了，邓晓悦也很快地切换到了严肃的风格！ “嗯，好的，你能确定自己的健身目标就行，这一点很重要！” “不过，不论是力量训练还是耐力训练都不能太着急，需要循序渐进，如果你这边真的可以做到经常过来的话，我可以为你专门制定健身方案！” 邓晓悦说完这话的时候，目光也是很严肃的看着吴舟。 这一刻的她，配合方才表现出来的专业度，还真的让吴舟略有些压力感。 不过吴舟本来就想好了，他要提升自己的身体指数！ 所以吴舟很认真的点了点头。 而邓晓悦看到吴舟认真点头之后，脸上瞬间就挂上了明媚的笑容！ “好的！” “具体的健身计划，我要根据你的配合度还有身体素质来！后面你得多来几次，我好具体评估一下！” “不过在此之前，我先大概给你说说！” “比如说力量训练，可以先用一些简单的器械就可以，比如说哑铃。”邓晓悦带着吴舟来到了哑铃区。 这会人刚好这边没人，大小不一定的哑铃整整齐齐的摆放在那里。从小到大，重量也跟大小成直接关系！！！ “刚开始，你可以先选择较轻重量的哑铃，做一些简单的动作，例如哑铃弯举，这个动作可以锻炼手臂的力量。”邓晓悦直接挑了一个最小最轻的那个哑铃递到吴舟的手上，吴舟瞄了一眼，略带有不可置信的神情，看着她！ 觉得她有点小瞧自己了。 “你仔细地看着我的动作，跟着我学！”邓晓悦这一刻示范的时候，拿的哑铃是5kg的。 “双脚要分开与肩同宽，双手要握住哑铃，慢慢弯曲手臂将哑铃举向肩部，再慢慢放下。对，慢慢放下一组做个12次，先做三组。\"邓晓悦做这些动作的时候，轻松随意，就好像手上的那个5kg哑铃完全没有什么重量一样。 但吴舟跟着邓晓悦的动作，才做了几次就开始感觉到手臂上有些酸了。 邓晓悦显然早知道这个结果。 不过她没说什么，就是手把手的指正吴舟动作上的那些不规范，调整吴舟的身体姿态！调整的时候，身体肯定是不能动的，特别是哑铃悬空的时候调整吴舟身体上的姿势，那酸爽 吴舟突然地就生出来放弃的想法，但这个想法很快就被吴舟的“意志力”给压了下去。 然后吴舟就在邓晓悦的帮助下，第一组时，吴舟的动作一直在被邓晓悦挑刺！ 第二组的时候，邓晓悦会偶尔夸奖吴舟，“这次动作完成得很好，就是这样，继续，保持！” 第三组的时候还是在夸夸的次数更多了一些，纠正动作的次数也更少了一些。 只是三组动作结束，就用了25分钟的时间。 吴舟打开了自己的身体指数面板 然后就看到了自己的力量指数上，上涨了。 “当前身体指数” “力量：（未入门82\/100)（+））（1）” \"耐力：(未入门89\/100)（+））\" \"速度：(未入门76\/100)（+））\" 耐力和速度这块儿都没变！！！ 只一个小时而已，吴舟先后就看到了自己的耐力和力量上涨了1点。 吴舟心里还是非常开心的，这种开心也让吴舟的脸上自然而然浮现出笑容，让吴舟从原本“痛苦”的健身中，变成了乐在其中！ 这是一种成就感。 邓晓悦毕竟是专业的健身教练，接触了那么多的学员，当然很清楚，大多数的学员偶尔可能一时兴起坚持几天，极少有学员可以一直坚持下来了。 而那些坚持不了的学员有一个共性就是，在训练的过程中，会频繁叫苦连天！ 那些能坚持下来的学员，同样有一个共性，他们要不意志力，执行力极强，要不就是乐在其中！！！ 刚刚在看到吴舟无比艰难的，表情痛苦的做完了3组哑铃弯举之后，她其实心里就觉得，吴舟属于第一种，这次过来也就是 一时兴起，可能突然生活中又有了什么刺激！ 但这会儿突然地在吴舟的脸上看到笑容，就好像吴舟这么快就已经感受到了“健身”的乐趣？ “好了，休息得差不多了，我们进行下一个动作” “深蹲对于男性来说，是一个非常好的动作！” “它不仅仅可以锻炼腿部力量” “你仔细地看着我的肢体动作，跟着我学！”邓晓悦穿的是极其贴身的衣服，所以吴舟看得“很清楚”。 吴舟也跟着就去模仿邓晓悦的动作。 “双脚略宽于肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一样，然后慢慢再站起来。注意膝盖不要超过脚尖，对，对，就是这样，保持背部挺直。” 吴舟的姿势略有不对，邓晓悦就会手把手地帮助吴舟矫正一下。 一组12个，三组动作！15分钟！ 还没做完这三组动作，吴舟就感觉到自己的双腿已经开始打颤了 但就在吴舟想要瘫软在地，偷懒的时候，他的意志依旧在阻止他！吴舟也再度打开自己的身体指数面板！ 其实就是下意识的想看一眼但随后他却惊讶地看到自己的面板又有了变化！ 吴舟的力量再度增长了1点！从原来的82再度跳涨到了83！ 这增长速度 远比吴舟之前所预想的要快得多！！！ 所以哪怕是此刻明明双腿已经无力酸爽的不像样， 吴舟还想要继续 而邓晓悦这会儿也发现了吴舟和其他的一些学员的不同。 虽然吴舟的体格和力量比她还不如，完全就是一个弱鸡。 但自始至终，吴舟的嘴里没有说过放弃。 举止上也没有半点偷懒，一直在极其认真地按照她教授的内容在学习着！ 邓晓悦第一次用着略有些意外的眼神看了看吴舟！ 随后脸上又重新浮现了笑容，这一刻的笑容，至少是“真”的！ 这时候的吴舟还沉浸在技能进度升级的喜悦中，所以很快地摆出了继续进行下一个训练项目的姿态！ 但邓晓悦却是摆摆手！ “运动需要循序渐进，不要一下子过度训练，不然很容易受伤或者感到过度疲劳。每次增加一点训练的时间或者强度，让身体有个适应的过程。你才开始，已经连续运动了近1个小时，可以稍微休息10分钟后再继续！” “我和你说说哪些运动可以提升耐力吧！平日里你要是有空也可以自己去试试！” “想要提升耐力的运动方式也有很多种！” “对于初学者来说，提升耐力可以从有氧运动入手。比如慢跑，你可以先在跑步机上以较慢的速度开始跑，每次跑个十五到二十分钟。刚开始你可能会觉得有点累，但只要坚持下来，你就会发现自己的耐力在慢慢提升。” 吴舟听到邓晓悦这话，眼前顿时一亮，难怪自己刚才在跑步机上快走半小时，涨了一个点的耐力。 也就是说如果自己慢跑的话，这个时间应该可以缩短 吴舟的胡思乱想，邓晓悦不知道，所以她继续在说着。 “除此之外，平时的时候，你也可以多骑一骑自行车。它也是个不错的选择。咱们健身房有很多动感单车，你可以跟着动感单车教练的节奏一起骑行。一开始不要追求速度有多快，而是要保持稳定的节奏，持续骑行一段时间，随着你的适应，可以逐渐增加骑行的时间和强度。” “对了，你会游泳吗？游泳也可以锻炼耐力”
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